Tips Sehat Saat lembur atau begadang

Tips Sehat

Saat lembur atau begadang

https://www.google.co.id/search?q=flu&biw=1366&bih=657&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj8wvPQoI3KAhUVCI4KHd62C6kQ_AUIBigB#tbm=isch&q=lembur&imgdii=kndUEK7IIjdLmM%3A%3BkndUEK7IIjdLmM%3A%3BhcH2xE-uBxM6uM%3A&imgrc=kndUEK7IIjdLmM%3A

  

Pekerjaan yang terlalu banyak dan deadline yang terlalu singkat kadang membuat orang harus bekerja lebih ekstra. Hal ini serinng disiasati dengan menambah jam untuk bekerja, alias lembur. Bekerja lembur/begadang hingga tengah malam seringkali membuat tubuh tidak fit dan gampang sakit. Lalu, apa saja yang harus diperhatikan agar kondisi tubuh tetap bugar meski kurang tidur dimalam hari?

Berikut ini adalah beberapa tips sehat untuk anda yang sering begadang/lembur kerja.

• 1.      Tidur Siang Yang Cukup

Saat merencanakan untuk bergadang pada malam hari, tidur siang yang cukup harus dimasukan agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu tidak bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya.

• 2.      Pilih Makanan Sehat

Supaya tidak merasa mengantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau salad sebagai cemilan sehat. Tidak hanya mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan saat tidak tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahkan, sekedar untuk menghindari rasa kantuk.

• 3.      Lakukan Olahraga Ringan

Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih terjaga, sehingga tidak merasa mengantuk. Jika masih mengantuk, Push Up 50 kali bisa membuat tubuh kembali bugar.

• 4.      Kopi

Kafein yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi kerja system organ. Namun selama tidak dikonsumsi secara berlebihan, minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang malam. Usahakan tidak sampai menyebabkan kecanduan.

Itulah beberapa tips untuk anda yang sering begadang atau harus dituntut kerja lembur.